SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • a co powiecie na takie cos? co sadzicie o takich cwiczeniach jak np: butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion na naszynie (klatka)itp? oczywiscie do tego porzadna rozgrzewka, pozniej aeroby.. nogi: -wyciskanie na suwnicy skosnej 4x20 - przywodzenie ud siedzac na wyciagu - 4x20 - odwodzenie ud siedzac na wyciagu 4x20 - uginanie podudzi [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6614 Data: 2010-04-03 21:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co do planu: - nie rób barków i nóg w środku tygodnia, lepiej klatka + triceps plecy + biceps barki nogi jeśli już chcesz ćwiczyć 4 dni klatka + triceps - OK barki - daj wznosy bokiem jako pierwsze, nie omijaj podciągania do brody nogi - nie ma nic na dwugłowe plecy + biceps - OK

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2004-12-09 21:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ustalilem diete pierwszy raz - prosze o ocene

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mojej diety co jest zle i gdzie jak i o urozmaicenie w miare mozliwosci - gdyz brak mi juzz pomyslow, pozdrawiam i czekam na komentarze poniedzialek dzis trening klatka i triceps sniadanie jajka, serek wiejski + platki owsiane z suszonymi owocami, orzechami rodzynkami + mleko 2sniadanie tunczyk z wody + bardzo duzo warzyw + oliwa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2009-05-16 15:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - OCena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Patryk moze do klatki w poniedziałek jeszcze nogi dodać ?? :P , Jeśli masz możliwość oddziel sobie nogi i barki i cwicz plecy i nogi w osobne dni treningowe a triceps połącz z barkami . Jeśli nie mozesz to niech zostanie takie połączenie jak jest Klatka niech zostanie ale na początek dał bym 3 cwiczenia w 4 seriach . Biceps ok ale możesz zamienić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-03-06 14:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mma i silka

    Post
    Trening dla początkujących

    a co do twgo 2 dniwoego fbw to takie cos? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie na zmiane z rozpietkami 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2012-09-16 14:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie nagrodze sogiem (fbw)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a taki 1dzień Klatka Ściąganie linek w bramie 2x12 Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x12 Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x12 Wyprost z zwisu 2x 10 Nogi przysiady ze sztangą 2x10 Wyciskanie na suwnicy 2x12 Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie sztangi zz karkku 2x12 Kaptury Szrugusy 2x12 Bicep Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2007-03-10 11:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa wyników

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK klatka,biceps,triceps; klatka 1.lawka prosta,12,10,8(50,60,70kg) 2.skos,12,10,8(25,30,35kg) 3.rozpietki 3 serie po 8 powtorzen(10kg) triceps 1.francuskie 12,10,8(po 7kg) 2.waski chwyt na lawce 12,10,8(30,35,40) 3.krzywka zzaw glowy lezac na lawce 12,10,8(20,25,30) biceps 1.na stojaco krzywka 14,12,10,8(25,30,35,40) 2.na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2008-07-05 13:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy splitem 2x w tyg?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki za wasze odpowiedzi, zdecydowałem się na trening FBW,ułożyłem coś takiego: Trening FBW A; Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,10. Plecy: Martwy ciąg 12,10,10 Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 14,12,12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułówia 10,18 Biceps: Łamanie sztangi 8,8 Triceps: Pompki tyłem 20,20 B; Nogi: Wykroki z hantlami 12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2014-12-21 14:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas Na mase Pomocy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : Klata+Barki/Kaptury (Klatka- wyciskanie sztangi skos 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x10) (BARKI wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem (Kaptury 2 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2016-10-02 16:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spokojnie, będzie tu rampa 5 niedługo przez ostatni miech mam +2,5cm w udzie na samym sq, rdl ale dodam prostowanie i uginanie jak kupie spodnie bo wyrosłem ze starych ----- klatka 45 stopni okej dam mniej, ale od biedy jak stanowisko które mi to umożliwia (jedyne na siłowni) będzie zajęte to chyba nic się nie stanie jak raz na jakiś czas nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2010-03-23 16:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrzucenie brzuszka

    Post
    Trening dla początkujących

    zapomniałem napisać ćwicze planem FBW 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie sztangielek w opraciu o kolano 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-07-17 17:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożylem plan i chciałbym się dowiedzieć czy ma on szanse spełnić cel jakim jest rzezba: Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 3x15 skos góra 3x15 brama 3x 15 przenoszenie hantli za głowe 3x20 Biceps: uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x15 "modlitewnik" 3x15 Na koniec treningu aeroby okolo 30 minut Wtorek: Nogi: Przysiady 3x15 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-10-18 23:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a ty umiesz włączyć myślenie? Nikt ci nie każe robić we wtorek na nogi przysiadu z 100kg na barki, możesz sobie zrobić wykroki albo maszyny... Mój przykładowy trening wygląda tak: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s-te ćwiczenie chyba zmienie bo nie robię go poprawnie technicznie przez co słąbo czuje przetrenowany miesien [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 14:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak obyć się bez siłowni?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 2006-05-28 11:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl po cyklu

    Post
    Doping

    CO SĄDZICIE O TYM ROZKŁADZIE NA MASE(mam 16 lat,waga:70kg,wzrost:184)Staż treningowy:5 miesięcy Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 Przedramię(lekko) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 14,12,12,10 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 2010-06-11 11:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie po 6 x (narazie więcej nie daje rady) -Wyciaganie uchwytu za głowę 4serie po 10 Barki wyciskanie sztangi do szyji 4serie po 10 Unoszenie hantli do góry siedząc Sroda-klatka + Bicpes Wyciskanie płaskie 4x 10 wyciskanie kątowa 4x10 rozpiętość 4x10 Biceps wyciskanie gryfa łamanego 4x10 wyciskanie hantli4x10 Triceps ściąganie sznurka 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2016-10-24 12:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thermo + kretka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wziąłem od Was z sfd, czyli: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-01-10 15:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam;) System A/B/A B/A/B Tre A Nogi-Przysiad z sztangą na barkach s5x10 Klatka-Wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-Wiosłowanie s4x10 Barki-Military Press s4x10 Biceps-Młotki s3x10 Triceps-francuskie uginanie leżąc s3x10 Trening B Nogi-Wykroki z hantlami s5x10 Klatka-wyciskanie hantli skos s4x10 Plecy-martwy ciąg s4x10 Barki-wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2017-01-04 22:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE MASY Zakończył się etap masowania, który trwał, aż od polowy Czerwca. W tym roku postawiłem na suchą masę, bez zbędnego nabierania kilogramów, ale przede wszystkim budowanie czystego mięśnia tam gdzie to było potrzebne. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, ale z formy nie%-), ponieważ jeszcze dużo przede mną do ideału, który mam w [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-23 18:03:43 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/Images/2016/3/21/c4b8c58035ea4393bb4592517a0d3dd7.jpg /SFD/Images/2016/3/21/ce5d05c5819a45baa9cc5d200935b696.jpg Mocno klatka / triceps / lekko barki 1. Rozpiętki 5 x 12-20 2. Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 12-20 + DROP 3. Wycisk ściskający z przenoszeniem 4 x 12-20 [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-21 00:06:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)